6- روش بررسی
راهی برای ارزیابی طرز تلقی های منفی طرح این سؤال است: « آیا دیگران هم همین نظر را دارند؟» بررسی این سؤال چندان دشوار نیست.با آشنایی با افراد دیگر که تقریبا با مشکلاتی شبیه مشکلات شما سر و کار دارند یا شرکت در جلسات گروه درمانی یا پرسیدن طرز فکر دیگران نسبت به مشکلاتی همچون مشکل شما می توانید تصوری واقعی تر از مشکلات خود داشته باشید.
7- تعریف کردن واژه ها
در برخورد با اندیشه های منفی از خود بپرسید: موضوع را چگونه تعریف می کنم؟ چه منظوری دارم؟ آیا از برچسب های مبهمی استفاده می کنم که فاقد معنای واقعی هستند؟ این روش، به ویژه اگر خود را «شکست خورده»، «بازنده»، «احمق و نادان» و... خطاب می کنید بسیار مؤثر است. وقتی خود را با واژه های یاد شده تعریف کنید به این نتیجه می رسید که تعریف شما یا بی معنی است یا اینکه مشمول شما نمی شود. زیرا در واقع چیزی به عنوان "بازنده" یا "احمق"... وجود خارجی ندارد و بنابراین شما نمی توانید یکی از این ها باشید.
8- روش علم معانی
هنگام ناراحتی از خود بپرسید: « آیا به خود می گویم باید این کار را بکنم یا نباید این کار را انجام دهم؟» روش علم معانی راه مؤثری برای برخورد با عبارت های «باید دار» است. به جای آن از عباراتی مثل: « بهتر است که...» استفاده کنید.:
باید رژیم غذایی لاغری بگیرم
پیروی از رژیم غذایی لاغری امتیازاتی دارد.
با این کار رنگ احساسی را عوض می کنیم به طوری که از شدت ناراحتی و فاجعه آمیز بودن مسأله کاسته می شود. از تحمیل خواسته های سخت گیرانه بر خود دست می کشید و به جای آن به هدف هایتان می پردازید. با این روش از شدت تحکم به خود می کاهید و داوری شما با خود کاهش می یابد.
هدف روش علم معانی این است که شما را از سرزنش کردن خویشتن باز بدارد. اگر خود را به انجام کاری تشویق کنید اینهمه احساس گناه و اجبار نمی کنید.
ادامه دارد...
برگرفته از کتاب "از حال بد به حال خوب" اثر دکتر دیوید برنز. ترجمه مهدی قراچه داغی
منبع: http://www.capfy.blogfa.com