مادری که کم داشتم راهنمایی برای خودسازی و یافتن عشق گمشده
روشهای بیشماری برای افزایش حس توانمندی وجود دارد، از جمله:
• مهارتهای ارتباطی را در خودتان پرورش دهید، زیرا کمکتان میکند تا مراقب نیازها و مرزبندیهای دفاعیتان باشید.
• قدرت نه گفتن را به دست بیاورید (مثلاً با آموزشهای جرئتیافتن و کلاسهای دفاع شخصی).
• موقعیتهایی را انتخاب کنید که میتوانید در آنها تفاوت ایجاد کنید و موقعیتهایی را که چنین امکانی به شما نمیدهند به حداقل برسانید. برخی از موقعیتها ذاتاً قدرت را از انسان سلب میکنند.
• موقعیتهایی را بشناسید که میتوانید در آنها اثرگذار باشید. اگر از چنین موقعیتهایی غافل باشید، نمیتوانید احساس قدرت را در خود بپرورانید. باید از تجربههای موفقیت بهرهمند شوید تا در خودانگاره شما بافته شوند.
• یاد بگیرید که شیوه صحبت با خودتان را تغییر دهید. صحبت با خویشتن یکی از گفتوگوهای جاری است که شما در ذهنتان، دربارۀ چیزها و بهخصوص درباره خودتان، دارید. کلاسها، کتابها، نوشتهها و مقالاتی هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا از الگوی ارزیابی و تفسیر منفی به چیزی مثبتتر، مهربانانهتر و عینیتر برسید.
• قدرت را در بدنتان حس کنید. این به معنی بدنسازیکردن نیست، گرچه میتواند شامل آن هم باشد. اغلب، حسکردن عضلات و قدرت استخوانها به ما حس استحکام و نیرو میبخشد. راه دیگر برای دستیافتن به حس توانمندی «تجسم» است، به معنای خودآگاهی بیشتر در بدن. درمانهای بدنمحور نیز، مانند چیزهایی مثل تمرین یوگا که آگاهی شما نسبت به بدنتان را افزایش میدهند، میتوانند به شما کمک کنند.
• روی مسائلی که قدرت شما را سد کرده کار کنید و از مسیرهایی همچون رواندرمانی استفاده کنید.
• یاد بگیرید که چطور منابع را برای کمک به نیازهای بخصوصتان تخصیص دهید. توانمندبودن به این معنی نیست که باید همه کارها را خودتان انجام دهید. یاد مدیرعاملها بیفتید.
#مادری_که_کم_داشتم #راهنمایی_برای_خودسازی_و_یافتن_عشق_گمشده، #جاسمین_لی_کوری، مترجم: #فهیمه_سادات_کمالی، #ترجمان_علوم_انسانی، صص ۲۵۵ و ۲۵۶